一切改变从3km Run开始！

当每个人都在谈下半年的展望时，我心中有一个期盼：我想找回健康的体态！
自从去年三月的Powerman赛事后，我的脚车就被收藏在储藏室养蜘蛛了，平时只有散步，连跑一个5km的毅力都没有。

有一天有个朋友看到我的时候惊讶地问道：“你的下巴跑去哪里了？”

我知道自己已经胖到一个连自己都很讨厌自己的程度了，很多衣服和裤子已经紧到爆炸了。每天早上打开衣橱都必须把当年穿得很fit的服装推到角落去...

不敢去秤体重，不喜欢照镜子，对于美食抗拒力非常低，嘴里每天都挂着那一句”减肥是明天的事”。

就在我下定决心要改变的那一天，岳母大人煮了我最爱吃的猪脚醋。认识我的朋友都知道我铁定是抵挡不了这个口欲。那一个晚上我第一次因为吃了美食而郁郁不乐。

岳母大人第二天的菜单是sambal臭豆吓和冬菇焖鸡 ，我在晚餐时间“离家出走”了。有朋友说这种刻意逃避的做法不是“一致性”的瘦身法。天啊！原来瘦身也和“一致性”扯上关系啦！

我决定了开始一段聆听身心灵声音的一致性瘦身法。不要刻意回避美食，让身体随着时间自然地对一些美食的欲望减低。当我想吃什么就去吃的时候，意外地发现过后对那个美食已经没有那么强烈的欲望了。以前当我带着愧疚的心去吃美食时，每次吃了后都觉得吃得不尽性，下次还想再吃。

在运动方面，我从书架上搬出了很多以前因为学习运动而购买的书籍，在思考到底要去健身房举重还是在家练习 Tabata。

最后我决定从最简单的事情开始做起：每天跑3km!

以前我认为3km只不过是热身，至少要5km或运动30分钟以上才叫运动。现在不管那么多了，先跑跑看吧！

连续跑了六天后，突然两个孩子陆续发高烧，最高温度来到40度。我和夫人连夜照顾他们，结果因为睡眠不好导致颈椎病复发，左后的肩膀有经络扭伤，休息了好几天。

再次开始跑3km的时候 ,我突然想骑一骑脚车。我把MTB和RB都拿出来pump满风，RB的轮胎已经有状况，我只好骑MTB在家附近兜兜风。

3km的蝴蝶效应开始，我想骑脚车的欲望开始被点燃了。

开始有朋友问为何要局限自己只跑3km呢？

当我说一切改变只从3km开始并非我打算每天只跑3km啊!我想让自己的身体慢慢去找回一些节奏感。如果觉得太累，我也不打算勉强自己每天跑，我希望每次都是为了自己快乐地跑一跑。

有一天早上要出门跑步时突然发现我的Garmin Fenix 2电池失灵了，心里是有点难过，可是还是徒手出门跑步，享受了一次最自由自在的跑步。

突然感慨自己一直以来都是手表在带我跑步，已经失去了跑步最纯朴的快乐！

今天跑到3km后，我的内心有一个呼唤：要不要试看跑5km!

好吧！继续跑吧！
跑到4km的时候，我感觉腰部的左侧开始疼痛，应该不会是盲肠炎吧？

当我放慢脚步继续跑时，那个疼痛的感觉慢慢消失了。或许我的身体之前已经适应了3km的距离，现在尝试跳出舒适圈时做出了一些对抗的反应。我选择顺着身体的感觉走！

因为开始跑3km,我开始了早起的习惯，我开始会去留意食物的卡路里。
因为累积了一些小小的成就感，我越来越欣赏自己，越来越有勇气去突破原有的舒适圈！

人生的改变不必大刀阔斧，一切的改变从3km开始吧!

我的健身梦想

以前二十多岁的时候有一个梦想，那就是希望能在结婚的时候拍一张健身肌肉男的结婚照。

结果到了拍照那一天还是需要很努力地吸气收腹拍照...

很多男人都希望有健美的身段，当婚后我还那么执着要去健身的时候，夫人时常不识趣地调侃我最近是不是看上什么年轻的妹妹。

其实我只是想完成我未完成的梦想...

希望第一胎会是女儿...

我可以赶在她长大前拍一张合照...

（照片来源：FB YOHO Power)

阿多又要瘦身啦！

去年阿多成功从87.6KG减至74.3KG，足足瘦了13.3KG!
事后很多人不习惯看到瘦得有点病态的阿多，还有一些朋友忧心地慰问阿多是不是得了什么病...

一年快过了，阿多随缘地吃喝玩乐，至少体重不曾超过80KG，目前的体重在77KG左右徘徊。
看起来不会胖，但回家脱衣的时候只有自己知道事实的真面目。

这次希望能通过更健康的方式缩身成功，把体重降回74KG，可是这次的重点是在身形上要看起来精神及FIT!

在网络公开承诺的力量是很大的，你要不要试一试呢？

去年放了赤裸上身的“肥油”照片，许多友人都很佩服阿多的勇气。
希望这次可以有好看的身段啦！
祝阿多成功！

阿多“瘦”够了？！

2009年最有成就感的事情就是阿多终于成功跌破80KG!!!
已经有3年多体重没有少过80KG了，很多衣服及裤子都被打入冷宫。这痛苦的三年，我买了许多不喜欢的宽松T-shirt,不贴身的大件牛仔裤，特别为臃肿的身体而订做的西裤。
已经三年没什么买衣服了，新年衣也是买得很难过...
2008年的阿多瘦身计划失败，真的很对不起一直支持阿多的网友们。今天阿多要向大家呈报去年的努力佳绩：

阿多成功减去12.4KG！！！

阿多并没有平时看到的瘦身产品那样用一两个月的时间达成，而是用了将近一年的时间与身上的脂肪抗衡。为了这个计划，阿多有拍照以作记录。看了照片才发现自己真的瘦了不少！ 腰围从36减至33，衣服的尺码从L减至M了！整个人小了一号！

虽然体重是下了不少，可是身上还是有很多不结实的赘肉。今年阿多立志要继续努力，2010年的目标是72KG!今年的重点将放在结实的肌肉及看起来较强壮的身躯。

这段日子，看了很多减肥的书籍，尝试了解各种瘦身产品，间中得到了不少灵感。在此并不会介绍任何的产品，但大家可以通过电邮交流一番。

在这里和大家分享一些心得：

1.定时排毒（清肠及清肝）

瘦身的第一步就是排宿便，宿便就占了一定的体重。

每个月定时清肠及清肝（排肝胆石），当肠道清洁了，我们吃的营养才能真正地吸收进人体。

2.吃对的早餐

请抛弃平时对早餐的概念：牛奶，咖啡，巧克力奶，烘面包，Nasi Lemak, Mee Siam。阿多的早餐以蔬果汁为主，然后再加入卵磷脂（Granul Lecithin)及大豆粉。

3.让身体能够一天排便至少3次

很多人以为一天上大号一次是正常，其实一天3次才正常，这样我们的肠胃才不会积食。阿多的“排毒”时段：早上喝了一杯加了淡海盐的白开水后，10am在喝了早餐果汁后，第三次会在下午或晚上。有了这样的肠胃，你已经很难胖了。

4.一星期只可以吃一次好料

阿多没有完全和美食隔绝，但是只能一星期放纵一次而已，而且尽量放在午餐时享用。平时都是以蔬菜为主，尽量少吃肉，少吃面粉类。

5.每天喝足够的水

阿多的要求是一天喝至少2公升的水，足够的水才能让肠胃正常蠕动以排便。体内的毒素可以通过尿液，汗水排出，所以足够的水分是非常重要的。

阿多这次并没有进行很频密的运动，只是纯粹在饮食习惯上做了一些改变就有这样的成就。接下来阿多要开始锻炼肌肉的结实了。

瘦下来的体重能维持超过3年以上才算真正的瘦身成功，所以阿多还需多努力！

健康保健

前几天在大众书局买了这两本书，过后去买了一个果汁机。

买了各种蔬果，准备开始一个健康的人生！

每天早上都很期待准备蔬果汁的那一刻！

由于不能侵犯知识产权，所以不能在这里和大家分享书中的配方。

但是呼吁大家一起加入每天喝蔬果汁的行列吧！

阿多瘦身：什么最能激励你瘦身？

去年13/10/2008立志要瘦身，当时的体重是86.7KG。

如今已经过了半年了…当初的鸿鹄大志被美食一再地击倒。体重起起落落，原本有个公开式的版位更新自己每星期的体重，可是后来羞于面对大家…干脆删除了。

曾经瘦身的推动力：

1.）为了拍个人“专辑”，所以努力瘦身。那婚纱店的老板娘已成了我的好朋友，她说等了我好几年都还没准备好拍第二本专辑。这个推动力似乎不强了…

2.）每次要当大型研讨会的主持人前夕，为了穿最新最好看的服装及展现最有魅力的自己，一定会落力瘦身。可是最近已经推出江湖不再当主持人了，这个推动力也不行了。

3.）想变大帅哥，引人注目，赢得少女们的回眸率。年纪大了，发现帅是不值钱的，荷包里钞票上的苏丹人头最帅！成功的老板都是胖胖的，所以这个也影响不到自己了。

总结所有的推动力，最有效的就是“被人看不起或侮辱”的推动力！

最不能接受本身肥的人讲我很肥！
最不能接受别人警告身边的朋友不要肥得像我一样！

经过半年的起起落落，阿多目前的体重是徘徊在83KG。外表一点瘦下来的痕迹都没有，所以很无奈。不过值得欣慰的是体重没有回弹，只是进度不如理想而已。

神奇五月天！阿多瘦身计划再次出击!希望能健康地进展并交出好成绩！

保卫尔

以前小时候看广告有两个小孩在拗手斗力，其中一个小孩喝了一杯保卫尔。

然后有一只斗牛奔跑的画面，小孩突然变得很有力气，马上把对方打败了。

长得那么大，今天第一次吃保卫尔！

味道很棒！配粥吃的感觉一流！

这一大罐保卫尔将陪伴我度过这个粗茶淡饭的月份…

百香果

第一次看到百香果的时候，不知到底应该怎样进食？没有果肉，只有少许的果汁…
后来才会学到了吃百香果的方法：

1）直接鲜食：将百香果剖开，用调羹挖出瓤包直接食用(籽可食用，富含高级蛋白，高级脂肪)
2）制作果汁：取一个百香果，切开，用勺子将果肉舀入杯中，加200ml水，加少许白糖调整甜度，搅拌即可得一杯色、香、味俱佳的营养果汁。

上网搜寻有关百香果的资料才知道它的营养可多啦！

（摘自百度百科）
百香果具有消炎止痛、活血强身、降脂降压、滋阴补肾、提神醒酒、消除疲劳、排毒养颜、增强免疫力等神气保健作用，其作用机理如下：
　　1、深度清理机理：超纤维能够深入肠胃的最细微部份，通过其活性基因吸收体内有害物质将其彻底排出，并可改善肠道内的菌群构成，起到保护肠胃不吸收有害物质的屏壁作用。百香果可抑制有害微生物在消化道的生长，二者结合对排除体内毒素、整肠健胃、改善机体的营养吸收功能具有显著作用，对结肠炎、肠胃炎、痔疮有特殊消除作用。
　　2、排毒养颜机理：净化机体，避免有害物质在体内沉积，进而达到改善皮肤、美化容颜的作用。
　　3、塑造体态机理：食用百香果可以增加胃部饱腹感，减少余热量的摄入，还可以吸附胆固醇和胆汁之类有机分子，抑制人体对脂肪的吸收。因此，长期食用有利于改善人体营养吸收结构，降低体内脂肪，塑造健康优美体态。
　　4、促进代谢：超纤维能够促进排泄，缓解便秘症状，清除黏附滞留在肠道的刺激物质，避免刺激肠道和被人体再吸收，从而减少结肠癌的患病率，超纤维还具有抗肿瘤活性。百香果中的VC参与胆固醇代谢，能降低胆固醇，净化血液。另外，百香果中富含的VC、胡萝卜素、SOD酶能够清除体内自由基，起养颜抗衰老作用。

成熟的百香果采收后存放一段时间后，果壳会有凹陷现象，里面的果瓤却更加香甜。
水果档口通常会在外科凹陷的时候以低价出售，记得去抢购啦！

阿多瘦身周记 04 （01/11-10/11）

带着沉重的心情写这次的瘦身周记…

我…我…

我的体重竟然回弹1.1KG！！！最新的成绩是85.3KG…

在我回家乡的前一天，我其实成功减重至83.9KG。回到家乡后忍不住大鱼大肉…舒适的环境，难以拒绝的爱心…

天啊！两个星期的努力白费了…

要瘦很难，要肥根本就不费吹灰之力！

坦白说回来后有种臃肿的感觉，很不好受。没想到短短三天的放纵会有如此惨重的代价。

我真的很后悔啊！！！说什么都是藉口！是自己没有定力…

我再次对所有一直鼓励及支持我瘦身的朋友道歉！我没有认真地看待自己的瘦身计划，我会在这个星期赶紧努力的！

阿多瘦身周记 03 （28/10-03/11)

又是交成绩单的时候了，前一个晚上睡得不是很好。因为成绩不是很理想…

第三个星期只减了0.5KG。总数是减了2.5KG！

瘦身周记03心得：
1. 这是最想让人放弃的月份，心里不断地挣扎到底值不值得继续抗战下去。
之前的天使与魔鬼文章就是最真实的写照，还好这次天使胜了。

2. 一直关注体重的下降只会陷入“希望越大，失望越大”的情况。
其实这个时候才是减脂肪的关键时刻，之前只是到达新陈代谢的平衡点。减重的速度会开始放缓，这是很正常的情况。

3. 在瘦身的这段日子会学习到更过有益于身体的水果及蔬菜
在努力搜寻资料下发现所有的排毒及健康早餐的菜单里没有往常自己常吃的食物：Nasi Lemak, Roti Canai, Mee Siam, 经济米粉，煎蛋，猪肠粉，叉烧包，烘面包，云吞面…

台湾健康教育专家林光常先生根据多年的临床经验制定的排毒早餐吃法：　　
早餐食用的是，1份水果＋2份蔬菜＋1份红薯＋1份米饭。

红薯（黄肉蕃薯）是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

芥兰花过热水（可以加点海盐）一分钟，感觉清甜可口。

早上起身准备这些早点会花一些时间，可是以一个健康早餐开始一天的感觉是很棒的！

4. 瘦身阶段在水果及蔬菜上的消费比平常吃饭还高，但好过花钱去美容院瘦身！

许多人以为瘦身就是少吃，可以省下一笔伙食费。这样的想法是错的，我们应该在这段日子学习去认识许多有益于身体的水果及蔬菜。

这里想特别介绍奇异果，它能消除黑斑，保持皮肤光亮，防止心动脉硬化，远离高血压，防止肝硬化，防止肺癌，改善痛风，停止腰酸背痛，减轻压力。
奇异果有酸和甜的种类之分：甜的是尖头，外皮的毛非常短，肉是金黄色的；酸的外表椭圆，外皮有明显的毛。

5. 吃东西学习要记得咀嚼30次才下肚
人在进食20分钟后才会有饱的感觉，进食太快的人会在肚子还没感觉到饱的时候吃下超出预算的食物。
咀嚼得详细不止能吃出食物的美味，同时也让肠胃更容易吸收营养，从而提高消化的效率。

自我评估：

可以开始尝试拿以前一些比较紧的衬衫来穿了，虽然还是感觉到肚腩的存在，但可以被隐藏得不露马脚。

这个星期在运动方面不够努力，下个星期要更积极些！

瘦身03周的心情

瘦身进入第三个星期，心情是错综复杂的。或许我的心情是许多尝试瘦身者的心声，只是大家没有公开发表而已。

这一个星期，脑袋里一直出现天使与魔鬼决斗的场面…

魔鬼：辛苦了那么久，才减了一两公斤。你还要坚持咩！
天使：你已经有一个好的开始了，在坚持下去就会看到效果了！
魔鬼：你的肚腩还是那么大粒，都没有什么瘦的痕迹哩！
天使：肚腩是最难减的，你不是已经觉得收紧腹部是一件很自然的事情了吗？
魔鬼：哎哟！还要收紧腹部啊！肥就肥啦！
天使：收紧腹部也是减肚腩的一种方法啊！做久了就真的会瘦的啦！

魔鬼：每天吃擂茶不闷吗？难道你不想念肉骨茶，咖喱鱼头等美食吗？
天使：让肠胃清单一段日子才能看到瘦身的效果的，暂时别吃那些美食啦！
魔鬼：你每次去公园跑步都看到那么肥胖的人，他们那么努力还不是一样胖！
天使：瘦身是长远的计划，如果你们都一起跑半年，你一定会看到他们也变瘦的。
魔鬼：一公斤的脂肪有7700大卡，要消耗一公斤的脂肪需要跑70-80公里
啊！
天使：没有人叫你一天跑70-80公里啦！减肥是一个长期的抗战！
魔鬼：这几天的体重已经没有之前明显的下降了哦！
天使：减肥不是减重，缩身也是减肥的一部分。外表瘦了，有时体重还未降的。
魔鬼：好！这次不够你讲，下个星期再和你决战一番！
天使：瘦身需要很大恒心，毅力及耐心！我相信你是可以的！

阿多瘦身周记 02（21/10 – 27/10）

瘦身计划进入第二个星期，已经开始有了一点效果。先为大家报告成绩表：

第二个星期，瘦了1.1KG! 总数是2.0KG

瘦身前：86.7KG，目前的体重是 84.7KG

瘦身周记02心得分享：
1.如果一天没有运动或没有流汗就会全身不自在。
以前觉得身体很重，出门运动很累，流汗是一个苦差。当你度过了这个关卡，你会开始享受运动及流汗的快感。

2.晚上8点后或睡前四小时不准进食。
其实我们的身体在晚间并不是很需要食物，只是我们的脑袋的讯息而已。如果你可以战胜这个念头几次就会渐渐习惯。

3.你可以选择喜欢吃的食物，但最好在午餐或晚餐6-7点就吃完。回家后要喝苹果醋加蜂蜜。隔天以清淡菜单为主，不可以连续几天都吃好料。

4.饭后以要喝绿茶为习惯，但不要太晚喝以免失眠。尽量少喝冰水，因为冰水会让食物里的油脂变得难以化解。

5.用餐只求八分饱，再怎么好吃都不准加饭
以前吃咖喱鱼头或肉骨茶一定要吃两碗饭才过瘾，现在能吃这些美食已经是一种奢侈了。对于爱吃的人，八分饱是一种很痛苦的事情。但是只要咀嚼得仔细和慢，你会比较容易有饱的感觉。

自我评估：

虽然没有明显的瘦下来，可是感觉刻意缩起腹的时候不再感觉那么勉强了。而且可以在很自然的情况下把肚腩“收”起来，收久了就会真的不见的啦！

向大众承诺要瘦身是一个逼自己成功的方法。最近一直发现身边的朋友一再提醒我要记得瘦身的计划。在网络上也看到大家的打气，我会继续努力的！

阿多瘦身周记 01（14/10 – 20/10）

经过一个星期的瘦身计划，许多阿多的支持者在见面的时候给予不少建议及鼓励。瘦身真的需要很大的决心及毅力啊！

我每天都有写瘦身日志，记录自己从早到晚吃了什么及做了什么运动。当天的感觉，心情及感想。

看了我弟弟给的建议，我做了几个改变！

1）设立一个可以激励自己的瘦身梦想图！
从健美杂志剪下了一些健美成功的例子放在书桌前，每天早上喝盐水的时候看一下。把瘦身的梦想打入潜意识里！

2）准备一个可以照全身的大镜子-健身的时候鼓励自己变瘦
只有自信或自恋的人才会喜欢看镜子中的自己。以前我的房间有三面镜子，随时都要照镜子。发胖就很少照镜子了，只是梳头发的时候才看一看而已。穿好衣服后都懒得去看自己好不好看，因为感觉自己很臃肿。不想去看到这让人伤心的事实。我用湿布及旧报纸把二姐送给我的全身镜子擦干净…我要重新欣赏镜子中的自己了！

3）给自己一句咒语—“风雨不改”
就是这一句咒语让我们三姐弟当年成功瘦身，我要再次感受一下它的威力！每次睡不醒或者感觉很累不想出门运动的时候，只要在心里念一句“风雨不改”，我的身体就有一种触电的感觉…然后充满力量地冲出去！ 4) 让妈妈以前送我的哑铃重出江湖
妈妈在当年知道我要瘦身，送了我一套哑铃及健身气球。如今再次打开，我可以感觉到妈妈也是很期待自己的儿子是可以长得帅帅的。这一次我不可以再辜负她的一番好意了！


我这个星期的体重起伏不定，心情也随着秤上的数字起起落落。

86.7 , 85.7, 85.1, 85.0, 85.8, 86.1, 85.8.

第一个星期的成绩：瘦了0.9KG!!!

瘦身周记01心得分享：
1）当你要节食的时候，心里面会比平常更加渴望吃东西。所以不要太刻意去节食，让工作及生活的琐事让你暂时忘了你在瘦身。
2）体重会在你开始积极运动的几天内下降，过后会回弹少许。你之前减去的是身体的水分，还不是脂肪。很多人在这个阶段就气馁了，觉得这几天的节食和运动等于白费。一定要坚持下去！ 3）当你很想吃某样东西的时候，让自己破例吃一点。你会发现自己其实不是那么想吃而已。
4）晚上睡觉前如果觉得肚子有点饿，很想吃东西的时候就是入眠的时候了。
5）临睡前要看一些瘦身书籍来激励及提醒自己

6）即使轻了一两公斤，不要去大肆宣传自己的成绩。更不要期待别人会说你瘦了。还有一段路要走啊！（我在部落格放自己的瘦身进度是希望能逼自己向前迈进，一定要坚持瘦身至 78KG）

阿多早晨的饮料

淡海盐水

将天然盐5克，溶解在500毫升的温水中，即可饮用。

功效：
补充人体微量元素，活化内脏机能，防病抗癌
抑制肥胖，甲状腺障碍，性荷尔蒙异常
清热凉血，坚持明目
改善便秘

禁忌：
高血压患者，肾功能异常者，身体浮肿者不宜。


苹果醋加蜂蜜

将两茶匙的苹果醋及三茶匙的蜂蜜溶解在500毫升的水中，即可饮用。

功效：
苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，、不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。

根据最新苹果醋的研究发现，苹果醋对人有奇特的减肥排毒功能；它可以打开＂脂肪细胞＂的大门，让脂肪自然流出，使其随着新陈代谢燃烧并排出体外，被现代医学界誉为最自然，最无副作用，效果最快的减肥材料．不仅如此，苹果醋还可以彻底组织人体脂肪细胞的形成，所以苹果醋又被人们称做人体内的＂防肥警察＂。

注意：无论喝醋或是服用单一的苹果醋减肥效果非常缓慢，需要几年的坚持才会开始见效，同时大量的果酸也会造成胃酸过多，伤及脾胃。

阿多的早餐

这几天的早餐都是水果餐，让身体吸取更多的维他命及营养。或许要比平时更早起身准备切水果，但是吃了水果再出门上班的感觉很棒！

吃水果会给人一种饱满的感觉，可是你很快就会感觉饥饿。

这是阿多瘦身计划的第一个改变！

阿多超重啦！

为了成为出色的美食家，阿多付出了惨痛的代价。目前已经严重超重啦！BMI的指数显示阿多已经超重啦！以阿多的身高，最低的标准体重是78kg, 所以阿多需要减将近10kg!!!

近来和朋友见面都会听到他们说：
“你的肚子好像越来越像弥勒佛了！”
“找到吃啦！越来越壮了！”
“你这件紧油衣是几时买的？哈！”
“哗！中年发福啊？！”

其实最难过的是你自己会有点厌恶你自己的外表。打开衣橱，有好多件以前觉得很fit的slim衬衫已经没穿超过两年了！牛仔裤也在逼不得已的情况下买了一件价码比较大的。以前最爱及最炫的牛仔裤已经被冷藏了一年多…没办法，穿太紧会影响未来的传宗接代大事。

肥胖会影响个人的自信心指数，这段日子觉得自己失去了以往的光彩。害怕人群，拒绝聚会，对舞台恐惧…虽然知道自己需要控制自己的饮食，可是每次看到美食都会情不自禁地大吃一番。过后又非常自责地说：“唉！明天一定要做运动来瘦身了！”可是总是有很多理由和藉口无法完成…

如果你问我觉得自己最好看极最有自信的时刻是什么时候？我觉得是2006年的自己！那时候觉得自己需要一个很大的改变，想过一个不一样的人生。我的二姐当时成了我的经理人，为我设计了一个脱胎换骨计划。

首先二姐，小弟及我用“风雨不改”的精神每天清晨跑步维持一个月，然后每天计算饮食的卡路里。未来医生弟弟用三个礼拜魔鬼训练里瘦了11kg,二姐和我都瘦了5kg左右。大家都处在最fit的巅峰状态。

在那年我上美容院进行瘦身针灸，拔罐排毒，洗脸修眉，过后还配上隐形眼镜。在KL的顶尖发廊理发及护发…每天吃营养产品，使用让人年龄倒退的anti aging产品。那时我就深深体会一个女人要美丽是需要很多钱…

过后我拿了将近一千元在促销期间买了足以穿半个月的Padini及G2000最fit的衬衫。每天上班就如模特儿展示最新的服装一样骄傲…

当时我做了一个男生都会觉得极度恶心的事：拍个人专辑！这本专辑没有多少个人看过，因为自己看了都觉得beh tahan…Friendster或我的profile那张照片就是专辑里的其中一张照片。

当时的我真的相信自己可以年年25岁…

美食家阿多在此向大家请假一个月，让阿多努力瘦身寻回当年的健美及自信吧！

希望大家能为阿多打气！！！谢谢！